[...] samochodowym potem jeszcze silownia jakies rolki 6km dobrym tepem. Przemeczony organizm ? chce zejsc BF jeszcze nizej troche aby pokazal sie kaloryfer(juz cos widac ale slabo) tylko niewiem czy dam rade bo coraz gorzej sie czuje . moze cwiczyc przestane na silowni na jakie 2 tyg. ? zeby dobrze sie zregenerowac, ale kcal trzymam dalej . ?
[...] tez prosciutto z salatka, ale no coz... \-) Ale pasty nie ruszalam, na szczescie. Co prawda bylo intensywnie, pracy mialam sporo, ale czulam sie ok :-) Nie mialam mozliwosci cwiczyc, ale troche sie zregenerowalam. Dzisiaj juz powedrowalam na silke ze swoim obwodowym treningiem, tak wiec ... 12.07 TRENING: Rozgrzewka 3x15 wykrokow w bok z guma pod [...]
Witam. Jestem na forum nowa. Konto założyłam bo liczę na pomoc osób bardziej doświadczonych.Generalnie jestem osobą przeciętną jeśli chodzi o budowę ciała. Moje wymiary to 70 cm(talia), 93cm (biodra), 54cm (udo). Ważę obecnie 54 kg( udało mi się zgubić 5 kg,niestety nie zmierzyłam się na początku. Ciało wyraźnie się poprawiło,kondycja polepszyła. [...]
Witam, dzięki za odpowiedź, dopiero zaczynam ćwiczyć więc narazie jest lekko dzisiaj pomiędzy 3 a 4 posiłkiem od ok 16:30 do 17:30 basen non stop pływanie.. poza tym rower od tych kilku dni jak najczęściej mogę po około 1,5-2h dziennie, tutaj załączam dzisiejsze posiłki.. kolacja przede mną ale nie wiem czy ją wepchnę.. do wszystkiego oczywiście [...]
Witam. Jakieś 2 tyg. temu postanowiłem wziąć się ze siebie pod względem fizycznym. 2 miesiące temu mając 177cm wzrostu, ważyłem 80kg. Była to dla mnie ostateczna granica, więc postanowiłem odłożyć na bok podjadanie, czy jedzenie różnych słodyczy. W miesiąc, bez żadnych ćwiczeń czy sztywnej diety, moja waga została zredukowana do 73-74 kg. [...]
Witam, podobno początki bywają najtrudniejsze. Jako nastolatka byłam chudzielcem bez tyłka i biustu (taki typ co może jeść za pół kompanii wojskowej a i tak nie tyje). Niestety będąc przekonana o swojej idealnej przemianie materii jadłam coraz więcej, a ruszałam się coraz mniej. Takim sposobem w ciągu 5 lat przytyłam ok 15kg We wrześniu [...]
Witam, Mam 21 lat. Ćwiczę niby od 5 lat, ale poważny trening trwał około 9 miesięcy, potem miałem uraz oka - okuliści twierdzili, że należy przestać ćwiczyć ze względu na możliwość odwarstwienia siatkówki oraz zwiększenia się ciśnienia w oku. Teraz niby mogę, na bardzo małych ciężarach. Wykonuję trening FBW 3x w tygodniu: przysiady z obciążeniem [...]
Witam ponownie moj dill co koksuje juz pare ładnych lat odradza mi odblok mowi że lepije most bo będą spadki że po clomidzie tragiczne samopoczucie i nie będzie się chciało cwiczyc, licze sie z tym ze jestem jego klijentem i na mnie zarabia ale to takze moj dobry znajomy, więc mi tylko doradza tak jak on to robi, a to moj pierwszy cykl i nie wiem [...]
Trenuje w domu głównie pusponuje drążkiem i odważnikami od sztanki 5 kg 2 kg. wiec co ile ćwiczyć i co polecacie w domowych warunkach tak aby otrzymać maksymalne efekty pod kątem wielkości mięśni.
Zauważyłam ostatnio, że mam jakąś asymetrię pośladków. Wybaczcie, że tak wstawię zdjęcia tyłka, ale żeby pokazać, o co chodzi. Starałam się stać równo i byłam przekonana, że tak jest, ale pośladki sa niesymetryczne, widać to zwłaszcza przy napięciu mięśni. Co to oznacza, że mam nierównomierne mięśnie, skrzywiony kręgosłup? Czy da się na to coś [...]
W tym przypadku nie powinno stanowić to większego problemu. Z reguły przyjmuje się, iż zawsze powinno się ćwiczyć większe partie przed mniejszymi, głównie z powodów: - Dostępu glikogenu - Dodatkowego rozgrzania organizmu W niektórych przypadkach możliwe jest odniesienie kontuzji, np. wykonując wiele serii na biceps, a później martwy ciąg [...]
[...] ciało bardzo się zmieniło - jest bardziej jędrne, cellulit zmniejszył się o 70% - ale dalej nie jest to co chcę osiągnąc. W internecie roi się od informacji jak jeśc i jak cwiczyc, ale wiele z nich się wyklucza. Sama juz nie wiem czy mój trening jest dobry, a najwiekszy problem sprawia mi ukladanie diety - rozklad BTW to dla mnie czarna magia. [...]
[...] czy przy ciezkiej pracy fizycznej (kopanie dolow, kucie i wyrzucanie betonu itp %-) ) po 9h dziennie 6 dni w tygodniu , na redukcji, mozna olac aeroby ? Na silowni planuje cwiczyc 3x w tyg. Z silki wracam 30minut z buta do domu -> czy to mozna juz traktowac jak aeroby ? Czy lepiej jednak po treningu dodac jeszcze te 15-20 minut jakichs aero ? I [...]
Witam wszystkich :) Na dobry początek czas na spowiedź ..... Zdecydowałam się założyć własny dziennik , ponieważ chcę zacząć Konkretnie ćwiczyć , Sensownie odźywiać i zdrowo ŻYĆ . Będzie mi bardzo miło na stałe u was zagościć..... a więc do dzieła Wiek :26 lat Waga :57 kg Wzrost :160 cm Obwód w biuście(1) : 91 cm Obwód pod biustem :75 cm Obwód [...]
Jak w temacie, jakieś 2 late temu nabawiłem się kontuzji barku przy wyciskaniu leżąc, nie wydawało się to być nic groźnego więc nic z tym nie robiłem, po czym przestałem ćwiczyć na parę miesięcy. Po próbie wrócenie do treningów czułem duży dyskomfort ale tylko przy tym jednym ćwiczeniu (drętwienie rąk, dziwny ucisk itp). 2 miesiące temu pojechałem [...]
Witam, tkanka tłuszczowa już mi spadłą ponież 15 i chce się skupić na kaloryferku, ktoś mi powiedział zeby ćwiczyć brzuch codziennie(prawdopodbnie to błąd) dlatego mam pytanie co ile dni ćwiczyć mieśnie brzucha. Głównie chodzi mi o to aby były większe niż śliniejsze. Pozdrawiam
Siemanko koksy :) . piszę tutaj bo sam nie wiem gdzie to pisać .. Szukam pomocy , ćwiczę na siłowni już dłuższy czas ,tylko minus taki że posiadam małą wiedzę.A teraz nie wiem wgl co dalej mam robić zatrzymałem się w miejscu tak jak moja motywacja i chęć do treningów , bo jak można chcieć ćwiczyć nie mając o tym pojęcia.Nie wiem w ogóle od czego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam . Na początek proszę o wyrozumiałość bo dopiero zaczynam z tym sportem . Pytanie . Co ćwiczyć jak ćwiczyć jaka dieta ? Jestem grubasem z dużą ilością sadla . Co zrobić żeby te sadlo było zbite a nie takie galaretowate? Ogólnie jak to zrobić żeby być dużym grubym a dobrze zbudowanym ?
